Душата на нашиот сонародник е сложена и непредвидлива работа. Затоа, до сезоната на плажа, сите итно почнуваат да се подготвуваат една недела пред почетокот на периодот на капење. Или можеби ќе се случи друга ситуација. На пример, вашата најдобра девојка се омажи, а омилениот фустан не сака убаво да седи на лицето кое го злоупотребуваше начинот на живот и неухранетост.
Што да правам
За среќа, денес се проучувани скоро сите принципи на структурата на човечкото тело, сите постапки се познати, па затоа е можно да се изгуби тежината за една недела.
Како да изгубите тежина за една недела дома
Сепак, желбата да се отфрлат омразените килограми е првиот чекор кон радикални промени во изгледот и начинот на живот. Затоа, понекогаш мотивацијата, а понекогаш и готовина, можеби не е доволна за да се купи претплата во салата. Во овој случај, методологијата за губење на тежината на домот ќе дојде до помош, што ќе одговори на прашањето како да изгубите тежина за една недела. И техниката не е ниту една. За секој темперамент, можно е да се избере диетата што ќе сака. Ова ќе помогне во губењето на тежината да остане во добро расположение, да задржи насмевка на лицето и тенок половината, што ќе даде чувство на леснотија и ќе го намали прагот на замор.
Сега на бизнис
За да изгубите тежина дома, мора да следите три правила:
- Диета;
- Режим на работа и одмор (спиење);
- Вршење вежба.
Секоја од точките ќе ви овозможи да преземете големи чекори што ќе помогнат да изгубите тежина за една недела дома.
Како можете да изгубите тежина за една недела
Нема ништо полесно од губење на вишок тежина за една недела, користејќи ја методологијата за јадење производи со низок гликемиски индекс (во понатамошниот текст се нарекува ГИ). Едноставноста на овој метод е дека не мора да ги напуштате сите вообичаени производи. Дури и употребата на масти (во разумни количини)! Наместо да ги намалите компонентите на диетата на елементите, неопходно е да се примени вратениот потег - за да се диверзифицира вашето мени.
За губење на тежината, треба да се обидете да го донесете списокот на потрошени производи на следниот тип:
За ручек - варена каша од леќата (без сол, шеќер и зачини), има точка на залак од грубо брашно; Напладне, пијте сок од сок без шеќер или јадете овошје со целина (по можност грејпфрут); На ручек и вечера, јадете пилешко или црвена риба филе со црвен грав, печурки и зелен зеленчук. Вие ќе можете да разберете како да изгубите тежина за една недела, само со комбинација на храна заснована на потрошувачка на производи со низок ГИ и редовен физички напор (најмалку три пати неделно).
Како да изгубите тежина за една недела без диети
За повеќето конзервативни луѓе во однос на исхраната на личностите, диететелозите и обучувачите на фитнес развија систем на обука што ќе помогне да се изгуби тежината за една недела. Механизмот на губење на вишок тежина се заснова на принципот на зголемување на бројот на потрошени калории при одржување на претходната диета. Првиот чекор кон губење на тежината за една недела без диети ќе биде да се пресмета енергетската вредност на потрошените производи. Ова не е тешко да се направи. Доволно е да се влезе во табелата „Табела за калории“ во линијата за пребарување на прелистувачот, а потоа да се направи математички додаток на наведените вредности. Во втората фаза, треба да најдете на Интернет „Енергетска табела“, со помош на која треба да пресметате колку калории сте потрошиле во текот на денот и да изберете вежби чија потрошувачка на енергија ќе го надмине бројот на хранливи материи што се добиени во организмот. Бидете сигурни да пиете вода во големи количини. Со овој метод на губење на тежината, треба да пиете до 8 чаши течност. Важно е да се легне до 23 часа, во ова време се забележува растот на хормонот за раст, што многу активно придонесува за распаѓање на масни влакна.
Како да изгубите 12 кг неделно
За да го постигнете најдобриот резултат, ќе мора да направите најголем напор. Следното е приближната диета и планот на часовите. Ако ги набудувате средствата што се тестирани со време и искуство за да се ослободите од несакана тежина, тогаш резултатот нема да биде долг.
Ајде да започнеме
Утро. Времето кога се лансираат само биолошките процеси. Затоа, треба да им дадете максимален почеток за нивната најпродуктивна работа. За да го направите ова, легнете однапред за да се разбудите 40 минути порано. Тешко? Да. И кој рече дека можете да изгубите тежина за една недела само да седите на каучот и да користите чудо производ? Разбудувајќи се, правиме топло -за 10 минути, загревајќи го секој зглоб, лигаменти и мускули. После тоа, треба да следи дваесет и мин. Ова е време за појадок. Најдобро е да користите житарки. Кралицата на сите житарки е препознаена со леќата за содржината на голема количина јаглени хидрати (извор на енергија), корисни минерали и витамини, како и протеини од зеленчук. Овианка е исто така соодветна, но не секој ќе го сака. Леќата мора да се вари без да додадете зачини, сол или шеќер. 30 минути пред појадокот треба да пиете чаша до две вода без гас, можете да додадете парче лимон на неа. Напладне, треба да користите овошје од агруми. Подобро е ако е грејпфрут.
Не заборавајте за чаша вода 30 минути пред или после јадење. За ручек, треба да јадете пилешко или филе од мисирка што не е во мисирка (по можност градите), рибата е исто така соодветна (црвената има голем приоритет). Сето ова треба да биде комплекс со зеленчук. Се доделува чаша или две води пред или после јадење. Можете да јадете неколку ореви: Покрај позитивниот ефект врз метаболичките процеси, тие малку ќе „подигнат мозоци“ за понатамошна работа. Од работа до дома, нема да биде излишно да се оди дома пеш (ако е можно) да се замени вечерта или спортското одење. Вечерата треба да личи на ручек, да содржи доволно протеини. Вечерниот оброк следи бегство или одење ако не се изврши после работа. Не заборавајте на топлото, тоа ќе спречи оштетување на зглобовите и лигаментите. Тогаш туш за контраст. Придржувајте се до овој режим на денот за една недела. И по седум дена, сите пријатели ќе ве разгалат со прашањето „Како да изгубите 12 кг неделно?“ Важно! Луѓето со прекумерна тежина (дебелина) можат да се ослободат од толку многу вишок килограми. Останатите се осудени на неуспех заради физиолошките карактеристики на телото.
Како да изгубите тежина за една недела од 10 кг
За да се постигне целта да се ослободиме од 10 кг вишок тежина, ќе бидат дадени два најефикасни начини. Првиот метод. Вклучување во исхраната на кефир како главен елемент на исхраната. Ова ќе ја подобри работата на гастроинтестиналниот тракт, што ќе предизвика поефикасна сварливост на производите што се применуваат на телото. Диетата е како што следува: Во текот на денот треба да пиете 1,5 литри кефир, распаднато на делови. Од диетата, брашното, слаткото, масното е исклучено. Акцентот е ставен на потрошувачката на производи со висока содржина на протеини. Вториот метод. Јадење во исклучителна леќата, варено без сол и зачини. Пред употреба, можете да истурете каша со млеко со малку маснотии и по можност кефир. Но, ова е прашање на вкус. Оброците со храна треба да бидат најмалку четири, а вторите треба да се спроведат најдоцна до 4 часа пред спиење. Во текот на денот, неопходно е да се одржи рамнотежа на водата, пиење до 8 чаши вода или чај од билки. Предмет на овие едноставни правила, ќе можете да изгубите тежина за 10 кг за една недела.
Како да изгубите тежина за една недела од 7 кг
За да се ослободите од 7 кг, ќе се користи следниот алгоритам на активности: јадење храна со низок гликемиски индекс ќе биде комбинирано со вежбање. Ова нема да бара губење на големи напори и напори, но резултатот дефинитивно ќе биде неверојатен. Needе ви треба следново. За појадок, јадете овесна каша во храна на која можете да додадете овошје. Кој не сака овесна каша може да користи Muesli со млеко со малку млеко или сок од шеќер, исто така ќе одговара. На ручек, залак да јадете цитрус или да пиете чаша кефир. За ручек, подгответе чинија со висока содржина на протеини. На пример, 300 грама месо со печурки или мешунки. Во вечерните часови, правете пливање во базенот или изведете рај за средни растојанија. За зајакнување на стабилизирачките мускули, се препорачува да се извршат вежби за печатот и грбот. По тренинг, истурете се за контраст. Вечера со она што останува со ручек. Јадењето треба да се изврши не подоцна од 3-4 часа пред спиење. Да легнете до 23 часа. По 6-7 дена, ќе можете да изгубите 7 кг за една недела.
Како да изгубите тежина за една недела од 5 кг
Алгоритмот за ослободување од 5 килограми е многу сличен на она што беше опишано во делот „Како да изгубите тежина за една недела од 7 кг“. Но, бидејќи сега помалку амбициозните цели се соочуваат со губење на тежината, патот до нивното достигнување ќе биде нешто поедноставен и пократок. За да го направите ова, не мора радикално да го промените начинот на живот, за кој се дискутираше и делот „Како да изгубите тежина за една недела за 12 кг“. Исцрпувачката обука исто така нема да стане клуч за одговорот, како да изгубите тежина за една недела, фрлајќи 5 кг.
За да изгубите тежина за 5 кг за една недела, само треба да вклучите некои промени во вашата диета:
-Во утрото, јадете 200-300 грама леќата за појадок, пијте чаша вода 30 минути пред или после јадење, јадете грејпфрут или салата од зелка во текот на денот и јадете пакет со маснотии од урда 4 часа пред спиење. Со такви мали промени во исхраната, резултатот ќе ги надмине приложените напори.
Како да изгубите тежина за една недела за 3 кг
За среќа, 3 екстра килограми не се толку голем проблем при губење на тежината. Оверклокуваниот метаболизам може да се справи со нив. Едноставно е да се постигне своето забрзување: првиот чекор мора да се направи прилагодување на вашата диета. Користејќи агруми или салата од зелка во текот на денот, а во вечерните часови пакет со ниско -дебело урда, ќе дадете позитивен импулс за варење, што е клучот за продуктивно да се ослободите од масното ткиво. На ова треба да се додадат три дена аеробни товари, било да работи, скокајќи скокови, игра тенис или кошарка. Зошто три дена? Бидејќи маснотиите согоруваат и во моментот на забрзана циркулација на крвта за време на активност и во рок од 48 часа по часот.
Како да изгубите тежина за една недела за 2 кг
Кои се 2 килограми масно ткиво? Овие се приближно 4-6 илјади калории што беа потрошени, но не и обработени. Ова е предизвикано од најчесто седечки начин на живот и вишок исхрана. Неопходно е да се поправат тековните ситуации со намалување на калоријата потрошена во однос на потрошениот. Ако излеземе од пресметката дека на некое лице во просек му требаат 2000 калории, тогаш за губење на тежината е потребно да се направи мени каде количината на храна ќе влезе во телото, чија збир на содржината на калории е 1.500 калории. Ова е три или четири, еден оброк со акцент на зеленчук и овошје.
Како да изгубите тежина за една недела: вежби
Постои теорија според која постои обратен дел помеѓу маснотиите и мускулните влакна. Тоа е, колку повеќе мускули, толку помалку маснотии и обратно. Затоа, губењето на тежината не може да се претстави без да се извршат физички вежби насочени кон зајакнување на мускулите што сочинуваат еден вид корсет. Вашето внимание е претставено на првите 5 вежби за согорување на маснотии и зајакнување на мускулите на телото.
- Извртување. Тие се пораст на горниот дел од телото од положбата на легнување, без да го раскинат долниот дел од грбот од подот. Така, добро разработени се и абдоминалните мускули на ректусот;
- Обратно извртување. Комплицирана верзија на вежбата, за која беше дискутирано погоре. За да се изврши, неопходно е да се подигнат нозете, така што тие формираат агол од 90 степени помеѓу подот и долниот дел на грбот и долниот дел од ногата и бутот;
- Хиперекстација. Треба да легнете на подот на стомакот и да ги свртите рацете зад главата. На издишувањето, извадете ги градите од подот, поправете го за неколку секунди во оваа позиција, а потоа паднат во нејзината првобитна позиција;
- Трчање на кратки и долги растојанија;
- Недостаток на скокови во различни варијации.
Придржувајќи се до овие препораки и, доколку е можно, да ги претворите во вашиот животен стил, ќе станете многу потешки, попривлечни и по краток временски период можете да им кажете на пријателите, колегите и роднините како да изгубат тежина за една недела.